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科普丨喝水还有这样的“套路”,你喝水喝对了吗?
发布日期:2018/4/25 11:19:39
    水,满足了我们的生理、日常生活、商业和农业的各种需求。今天就带你了解一下水对人体的重要作用,学学怎样科学饮水?



 
缺水信号:

★ 口渴
——身体最明显的缺水信号,感觉渴了,已经缺水。
★ 尿少,尿色黄
——另一个自身判断缺水的信号,随着身体缺水量的增加,尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

 
★ 烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性
——身体失水量达到体重的10%。
★ 死亡
——失水超过体重的20%,会引起死亡。

健康喝水的2+2原则

每天喝水2升以上
    每天的喝水量至少在2升以上,算下来差不多早中晚各3杯。如果夏天高温或打篮球时,汗水增多,会摄入更多的水,一般每天3升。饮水量一向很稳定,别人问我为什么这么苛刻,那是因为我计算过,2升这个数字,正是人体肾脏正常工作所需的水分。

 
    有人问,喝水量不足会出现什么情况?最明显的就是感觉口渴、尿液变黄。尿液中废物的浓度,会比正常情况下大大增加。这不仅给肾脏的浓缩工作增加了负担,而且可能对肾脏产生毒害作用,最常见最典型的例子就是产生肾结石。
       因此,当你感觉口渴时,就得赶紧喝水了。即使不感觉口渴,当看到自己小便颜色是深黄色,就说明你的身体已经缺水。

2小时喝一次水
    一天喝水的总量是2升,那要分成多少次喝呢?每次喝水300毫升左右,间隔最好不超过2小时。
    为什么坚持这么做,是有原因的。人体在空腹时喝进胃里的水,大约8分钟就可以吸收到血液中。需要花费约两小时,大部分的水才会被肾脏排出到膀胱里,这时就需要再次补水。

 
    有人却说这么麻烦,那在一个时间里,将一天所需要的水都喝了,多省事啊。这可就大错特错了,人体还是会处于相对缺水的状态。而且短时间内大量饮水,会增加心脏负担。
    当然,有些情况下人体需要额外多喝水,比如节假日,应酬聚会比较多,大量摄入食物,肾脏负担加重,就需要比平时更多的水,来帮助废物的排出;比如感冒发烧的时候,又需要用药,往往产生的废物会比较多,这时需要额外多喝水。因此我们常说感冒多喝水,会好得快些,也是有一定道理的。

    建议:大家在日常生活中,不仅要多喝水,还要会喝水,更要喝干净、健康的水。如果当地的自来水水质不是特别好,可以安装一台净水机,帮您解决水质差的烦恼!

作者:大河人家

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